10 sposobów na ułatwienie odchudzania

12 kwietnia 2021 Tagi , , , ,

Każdy, kto kiedykolwiek próbował odchudzania wie, że jest to ciężka praca. Planowanie posiłków, robienie zdrowych zakupów, gotowanie, zabieranie posiłków do pracy, ćwiczenia – wszystko to jest bardzo czasochłonne. Na szczęście istnieją sposoby na łatwe odchudzanie. Poniżej przedstawiamy 10 z nich.

1. Zrób sobie dzień przygotowań

Możesz na to poświęcić poniedziałkowe popołudnie albo np. sobotę. Znajdź w czasie tygodnia chociaż pół dnia, który poświęcisz na gotowanie. Wiele posiłków można przygotować na kilka dni naprzód. Wystarczy, że zrobisz dwa różne obiady i możesz mieć obiad na 4 dni. Takie zbiorowe przygotowania oznaczają jeden bałagan, jedno sprzątanie i dzięki temu zaoszczędzają dużo czasu. Podczas większego gotowania łatwiej też zadbać o wykorzystanie wszystkich składników, które znajdują się w naszej lodówce. Poświęcenie wolnego popołudnia może wydawać się bolesne, ale kiedy podczas zabieganego dnia nie trzeba będzie gotować i wystarczy sięgnąć po gotowe pudełko, na pewno będziemy sobie wdzięczni.

Wiele dietetycznych posiłków można wcześniej przygotować chociaż w połowie. Jednym ze sposobów może być przygotowanie w woreczkach foliowych składników na smoothie i wrzucenie ich do zamrażarki. Wystarczy trochę jarmużu albo szpinaku, pokrojony banan, truskawki i gotowe. Kiedy rano potrzebujesz szybkiego śniadania, wystarczy wrzucić zamrożone owoce do blendera, dodać wodę kokosową albo jogurt i w ciągu minuty otrzymujemy zdrowy i pożywny posiłek.

2. Dieta pudełkowa to sposób na proste odchudzanie

Co może być lepsze niż wcześniej przygotowane przez siebie pudełka? Pudełka przygotowane przez kogoś innego. Jeszcze lepiej, jeśli ten ktoś jest profesjonalnym dietetykiem i szefem kuchni. Dieta pudełkowa to wielkie ułatwienie dla wszystkich odchudzających, niezależnie od celu, rodzaju diety czy liczby kalorii. Posiłki w fit cateringu są idealnie obliczone pod nasze potrzeby, mają odpowiednią ilość składników odżywczych i różnorodne produkty. Dzięki temu mamy pewność, że nie zapominamy w diecie o żadnej witaminie ani składniku mineralnym. Pudełka są też bardzo różnorodne, zazwyczaj w ciągu miesiąca nie powtarza się żaden poniedziałek. Monotonia w diecie to jeden z głównych powodów, dla których rezygnujemy ze zdrowego odżywania, dlatego ten aspekt jest tak ważny.

Minus diety pudełkowej? Oczywiście cena. Rzeczywiście, catering z dostawą nie należy do tanich usług, ale licząc ile będzie nas kosztować ta przyjemność, należy wziąć pod uwagę, że całkowicie odpada nam koszt robienia zakupów i jedzenia na mieście. Czasami może się okazać, że nasze przekąski kupowane w trakcie zabieganego dnia kosztują nas niewiele mniej niż miesiąc zdrowej diety.

3. Mrożonki sposobem na łatwe odchudzanie

Żeby ułatwić sobie odchudzanie czasami trzeba pójść na skróty, ale nie powinno oznaczać to gorszej diety. Rozwiązaniem są mrożonki. Obecnie na rynku można znaleźć mnóstwo opcji: mrożone owoce, gotowe mieszanki do smoothie, warzywa, dietetyczne dania, mieszanki do zup, kuchnia azjatycka. Większość z mrożonek ma bardzo prosty skład i zawiera niewiele albo żadnych dodatków. Produkty wykorzystywane w mrożonkach są zawsze jak najwyższej jakości i mrożone w momencie największej świeżości. Posiadanie kilku paczek gotowych obiadów w zamrażarce może nas poratować w momencie kiedy nie mamy nic na lunch i kusi nas zamówienie pizzy. To też świetny sposób, kiedy nie chce nam się kroić produktów, np. na zupę. Wystarczy wrzucić pokrojone już warzywa do garnka, zalać wrzątkiem i zupa robi się praktycznie sama.

4. Gotowanie na zmianę

Wszystkie obowiązki są łatwiejsze kiedy dzieli się je na pół, nie inaczej jest ze zdrowym odżywaniem. Warto namówić do niego partnera albo członka rodziny. Oznacza to podział w robieniu zakupów, zmiany w gotowaniu i przygotowywaniu pudełek do pracy. Dodatkowym plusem będzie wzajemne motywowanie się albo wspólne uprawianie sportu. Nawet jeżeli nasza druga połówka, rodzic czy rodzeństwo nie potrzebuje diety, to zdrowa dieta przyda się każdemu.

5. Rób listę i zakupy raz na tydzień

Tak samo jak w przypadku jednokrotnego gotowania na cały tydzień, robienie zakupów raz w tygodniu to duża oszczędność czasu. Codziennie podjeżdżanie po coś na obiad po pracy potrafi naprawdę wykończyć, a tak można kupić wszystkie produkty za jedną wizytą. Oczywiście taki wypad wymaga porządnej listy zakupów. Wymyśl np. 5 śniadań, 5 obiadów i 5 kolacji i zrób listę zdrowych przekąsek, które może kupić, np. owoce czy orzechy. W ten sposób łatwiej zaplanować wykorzystanie składników, co pozwoli nam ograniczyć niepotrzebne wyrzucanie żywności. W naszym koszyku nie znajdą się rzeczy, które potem będą gnić w lodówce albo misie na owoce. Taka lista pozwoli nam też powstrzymać się przed sięganiem po kaloryczne produkty i słodycze.

Kupując raz, a więcej, może okazać się też ekonomiczne – wiele sklepów oferuje promocje przy zakupie większej ilości sztuk.

6. Szukaj w sklepach produktów, które ułatwią Ci odchudzanie

Nie tylko mrożonki ułatwią nam życie podczas diety. Producenci prześcigają się w pomysłach, jak zwrócić uwagę konsumenta. Trzeba uważać na produkty, które tylko udają dietetyczne, ale coraz częściej fit przekąski mają bardzo dobry skład. Jakie produkty przydadzą nam się w kuchni? Warto wybierać małe paczuszki z mieszanką sałat. Każda osoba na diecie zna widok nieświeżej sałaty lodowej albo zwiędłej rukoli w lodówce. Małe paczuszki są idealne na jedną porcję sałatki – taka sałata jest już nawet często umyta!

Na półkach można też znaleźć wiele smoothie, które będą świetnym pomysłem na drugie śniadanie w pracy. Taki koktajl powinien składać się tylko z owoców albo warzyw, ewentualnie dodatku mleka kokosowego, siemienia lnianego czy kurkumy albo cynamonu. Do tego można zakupić paczuszkę orzechów i przekąska gotowa. Coraz częściej można też znaleźć mieszanki ziaren, które można dodać do sałatki dla dawki błonnika, jogurty z granolą albo musem owocowym lub zdrowe kanapki.

7. Restauracje mogą pomóc w odchudzaniu

Bycie na diecie nie oznacza już omijania knajpek szerokim łukiem. Moda na zdrowe odżywianie przyniosła zmianę w menu i podejściu wielu restauracji. Znalezienie miejsca z pysznymi sałatkami, zdrowymi bowlami, dietetycznymi śniadaniami czy kawiarni z fit deserami nie jest już żadnym problemem. Jest to świetna opcja dla osób, które w ciągu dnia nie mają czasu przygotować sobie zdrowego posiłku. Wypad na miasto nie oznacza już złamania diety i wyrzutów sumienia. Próbując dietetycznych posiłków w restauracjach, możemy się też zainspirować i eksperymentować później samemu w kuchni.

8. Szukaj ruchu w ciągu dnia

Odchudzanie to oczywiście nie tylko zdrowa dieta. Dużą częścią całego procesu jest aktywność fizyczna. Powinna ona polegać na ćwiczeniach typu cardio oraz tych wzmacniających sylwetkę. Aktywność ruchowa nie musi jednak oznaczać tylko chodzenia na siłownię. Wiele osób nie lubi ćwiczeń wśród innych ludzi, albo po prostu nie ma czasu na wizyty w studiu fitness 5 razy w tygodniu. Nie jest to problem, jeżeli włączymy ruch w nasze codzienne życie. Wystarczy zmienić małe nawyki, które podczas całego dnia kumulują się w dużą ilość spalonych kalorii. Może to być wybranie się do sklepu spożywczego na pieszo, zamiast samochodem. Wybranie schodów zamiast windy. Pójście na szybki spacer z psem zamiast siedzenie na kanapie. Każda taka decyzja w ciągu dnia to dodatkowe kalorie, które zużywamy.

Warto znaleźć też sport, który sprawia nam radość. Może to być taniec, squash albo wspinaczka. Takiej aktywności nie będziemy traktować jak godziny cardio, a jak rozrywkę.

9. Ściągnij aplikacje ułatwiające odchudzanie

Wybór takiej aplikacji zależy od Ciebie i tego, z czym najbardziej się zmagasz. Może masz problem ze spożywaniem zbyt dużej ilości kalorii w ciągu dnia? Aplikacja pozwalająca zapisywać posiłki w ciągu dnia pomoże Ci kontrolować codziennie spożycie. Jeżeli masz zbyt mało ruchu w ciągu dnia, pobierz aplikację liczącą kroki. Nic tak nie motywuje do ruchu, jak informacja z telefonu, że w ciągu dnia wykonaliśmy tylko 1000 z zalecanych 10 000 kroków. Istnieją też aplikacje podpowiadające Ci ćwiczenia, przepisy, pozwalające na robienie listy zakupów albo przypominające o piciu wody. Każdy znajdzie coś odpowiadającego jego potrzebom.

10. Przestań myśleć o odchudzaniu jako o fazie

Ten krok może być najcięższy, ale na dłuższą metę nam pomoże. Odchudzanie często jest postrzegana jako krótka faza, którą chcemy jak najszybciej zakończyć. Ucinamy maksymalnie kalorie, codziennie ćwiczymy, wszystko, tylko żeby szybko zobaczyć efekty. Zazwyczaj jest to największy popełniany błąd. Żeby osiągnąć i utrzymać szczupłą i zdrową sylwetkę, trzeba myśleć o zdrowym odżywianiu, jako o sposobie życia. Początki mogą być ciężkie, ale z czasem każdy zdrowy nawyk wejdzie nam w życie i powrót do starych przyzwyczajeń będzie wydawał się niepojęty. Taka nauka wymaga jednak cierpliwości, więc bądźmy dla siebie wyrozumiali.

Poprzedni

Suplementy – z czym je łączyć, a czego unikać?

Jak być eko na diecie?

Następny

Dodaj komentarz