Refluks występuje, gdy kwas żołądkowy przepływa w górę do przełyku lub gardła, powodując ból w klatce piersiowej i gardle. Jest to powszechna choroba — 1 na 5 osób w Polsce cierpi na refluks żołądkowy. Refluks może być nieprzyjemny, ale zmiany stylu życia i domowe środki mogą pomóc złagodzić objawy bez leków. Oto sposoby na leczenie refluksu żołądkowego w domu.
Czym jest refluks?
Zwykle, gdy jemy lub pijemy, jedzenie przemieszcza się w dół przełyku do mięśnia zwanego dolnym zwieraczem przełyku. Następnie otwiera się on, aby wpuścić jedzenie do żołądka. Refluks występuje, gdy ten zwieracz staje się słaby lub rozluźnia się w niewłaściwym czasie. Tym samym pozwala kwasowi żołądkowemu z powrotem przedostawać się do przełyku. Może to powodować objawy takie jak:
- ból lub pieczenie w klatce piersiowej
- ból lub dyskomfort w gardle
- cofanie się kwaśnej treści żołądka do ust lub gardła
Chociaż bardziej podatne na refluks mogą być osoby w ciąży i osoby otyłe, to istnieje wiele innych powodów, dla których może on wystąpić. Niektóre z najczęstszych przyczyn refluksu to:
- zjedzenie wyjątkowo obfitego posiłku
- jedzenie późno w nocy
- niektóre potrawy lub napoje, takie jak pikantne i smażone potrawy, alkohol lub kawa
- palenie papierosów
Jeżeli refluks jest uciążliwy, to zmiany w stylu życia powinny być pierwszą formą leczenia. Może to obejmować unikanie niektórych z wymienionych powyżej przyczyn. Istnieje jednak również kilka sprawdzonych metod leczenia w domu, które pomagają kontrolować refluks żołądkowy.
Śpij z podniesioną górną częścią ciała
Refluks żołądkowy często pogarsza się w nocy, ponieważ gdy się kładziemy, kwas żołądkowy łatwiej dostaje się do przełyku. Możemy złagodzić objawy nocne, zmieniając kąt nachylenia ciała podczas snu. W szczególności pomocne jest podniesienie głowy i ramion ponad brzuch i utrzymywanie przełyku pochylonego w dół. Możemy na przykład podnieść wezgłowie łóżka lub oprzeć się na pochylonej poduszce. Aby podnieść swoje łóżko, możemy użyć podpórek pod łóżko pod dwiema górnymi nogami. Jeśli nie jest to możliwe, możesz kupić odpowiednio wyprofilowaną poduszkę, która pomoże ustawić głowę i ramiona podczas snu.
Zażywaj lukrecję deglicyryzowaną (DGL)
Lukrecja to zioło, które od dawna jest stosowane w celu łagodzenia dolegliwości żołądkowych. DGL to zmodyfikowany rodzaj lukrecji, z którego usunięto związek glicyryzynowy, który może podnosić ciśnienie krwi. DGL działa w leczeniu refluksu żołądkowego, ponieważ pomaga zmniejszyć stan zapalny w przełyku. Zapalenie, reakcja wywołana przez układ odpornościowy, może być pomocne, gdy trzeba wyleczyć ranę lub zwalczyć infekcję. Może jednak również pogorszyć problemy zdrowotne, takie jak refluks żołądkowy u niektórych osób. Dzieje się tak, ponieważ nasz układ odpornościowy uwalnia komórki zapalne zwane cytokinami, które mogą uszkadzać wyściółkę przełyku.
Chociaż udowodniono, że DGL działa w połączeniu z innymi metodami leczenia refluksu żołądkowego, potrzebne są dalsze badania, aby zobaczyć, jak działa samodzielnie. DGL zazwyczaj występuje w postaci tabletek do żucia i może mieć wiele smaków dla osób, które nie lubią smaku lukrecji. Aby zastosować DGL w leczeniu refluksu żołądkowego, należy przyjąć jedną tabletkę 400 mg na 20 minut przed posiłkiem lub 20 minut przed pójściem spać, jeśli objawy występują w nocy. Inne ziołowe środki, które mogą również pomóc w refluksie to na przykład prawoślaz i rumianek.
Sposoby na leczenie refluksu – jedz mniejsze posiłki
Spożywanie dużych posiłków wywiera większy nacisk na zwieracz, który oddziela przełyk od żołądka. To sprawia, że zwieracz jest bardziej podatny na otwarcie i pozwala kwasowi płynąć w górę do przełyku. Zamiana dużych posiłków na częstsze mniejsze posiłki może pomóc złagodzić objawy. Na przykład zamiast jeść trzy duże posiłki, spróbuj rozłożyć te porcje na pięć mniejszych posiłków.
Ogranicz spożycie kawy
Jeśli pijesz kawę, ograniczenie lub zrezygnowanie z codziennych filiżanek może pomóc w zmniejszeniu refluksu żołądkowego. Kawa nie tylko ma kwaśny odczyn, ale kiedy ją pijemy, żołądek wytwarza więcej kwasu żołądkowego, który może się cofać i płynąć do przełyku. Kofeina zawarta w kawie powoduje również rozluźnienie dolnego zwieracza przełyku, dzięki czemu zawartość żołądka może przemieszczać się w górę.
Unikaj pokarmów wzmagających refluks
Niektóre pokarmy mogą nasilać refluks żołądkowy. Powinniśmy unikać pokarmów, które spowalniają trawienie i dłużej zalegają w żołądku — ponieważ im dłużej tam są, tym bardziej prawdopodobne jest, że zwiększą ciśnienie w żołądku i wymuszą otwarcie zwieracza przełyku. Niektóre pokarmy, które mogą wywołać refluks żołądkowy to:
- ser
- smażone potrawy
- przetworzone przekąski takie jak chipsy
- tłuste mięsa, takie jak bekon
- czekolada
- chilli
- pizza
Sposoby na leczenie refluksu – jedz więcej żywności alkalicznej
Pokarmy bardziej zasadowe niż kwaśne mogą przeciwdziałać kwasowi żołądkowemu i zapobiegać refluksowi. Niektóre produkty spożywcze o wyższym pH (co oznacza, że są bardziej zasadowe) to:
- kalafior
- koper włoski
- orzechy
- banany
Spożywaj więcej błonnika
Niewielkie badanie z 2018 r. wykazało, że pacjenci z nienadżerkową chorobą refluksową, którzy mieli niskie spożycie błonnika, zmniejszyli częstość występowania refluksu żołądkowego i zgagi po zażyciu suplementów z błonnikiem psyllium. Dodatkowe włókno pomogło również zwiększyć ciśnienie spoczynkowe zwieracza przełyku, co oznacza, że było mniej prawdopodobne, aby się rozluźnił i umożliwił refluks. Ponadto, ponieważ błonnik pomaga czuć się bardziej nasyconym, możesz być mniej podatny na przejadanie się i wywoływanie refluksu żołądkowego. Jednak nie jest dobrym pomysłem przyjmowanie zbyt dużej ilości błonnika lub spożywanie zbyt wielu pokarmów włóknistych na raz, ponieważ może to zwiększyć ciśnienie w jelitach i prawdopodobnie zaostrzyć refluks.
Nie siadaj po jedzeniu
Pozostanie w pozycji pionowej przez trzy godziny po jedzeniu może pomóc w zapobieganiu refluksowi. Może to oznaczać wcześniejsze zjedzenie kolacji, lub pominięcie poobiedniej drzemki. Kiedy jesteś wyprostowany, grawitacja pomaga utrzymać kwas żołądkowy w żołądku, a nie w przełyku.
Sposoby na leczenie refluksu – spróbuj spać na lewym boku
Spanie na lewym boku może złagodzić objawy refluksu żołądkowego. Niewielkie badanie z 2015 r. wykazało, że osoby śpiące na lewym boku z uniesioną górną częścią ciała miały mniej przypadków refluksu żołądkowego. Tymczasem w przeglądzie z 2006 r. przytoczono kilka badań, w których stwierdzono, że ludzie, którzy spali na prawym boku, bardziej narzekali na refluks żołądkowy. Naukowcy nie są pewni, dlaczego tak się dzieje, ale sugerują, że może to być spowodowane tym, że punkt, w którym spotykają się przełyk i żołądek, znajduje się nad punktem ujścia kwasu żołądkowego, gdy leżysz na lewym boku.
Weź melatoninę w nocy
Niewielkie badanie z 2010 r. wykazało, że melatonina może złagodzić objawy choroby refluksowej przełyku (GERD), chroniąc przełyk i zmniejszając zgagę, zwłaszcza w połączeniu z omeprazolem. Niewielkie badanie z 2014 r. wykazało również, że melatonina pomogła chronić barierę nabłonkową przełyku lub warstwę komórek wyścielającą przełyk, która może ulec uszkodzeniu w wyniku ciężkiego refluksu. Melatonina jest nadal badana pod kątem jej zastosowania w leczeniu GERD. Możesz spróbować przyjmować codziennie 6 mg melatoniny, aby sprawdzić, czy Ci to pomoże. Melatonina może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, więc jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki na receptę, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem zażywania melatoniny. Ponadto, jeśli jesteś w ciąży, nie powinnaś przyjmować melatoniny.
Sposoby na leczenie refluksu – pij sok z aloesu
Istnieją badania, które wskazują, że picie soku z aloesu może pomóc złagodzić refluks żołądkowy. Żelopodobny charakter aloesu, wraz z jego właściwościami przeciwzapalnymi, może pomóc złagodzić podrażnienie jelit i może pomóc chronić wyściółkę śluzową narządów. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią przed spożyciem aloesu.
Wypróbuj śliski wiąz
Wiąz śliski jest środkiem łagodzącym, co oznacza, że może powlekać i chronić błony śluzowe organizmu. Dlatego często stosuje się go do łagodzenia bólu gardła. W jednym małym badaniu z 2020 roku naukowcy podali uczestnikom z zaburzeniami przewodu pokarmowego mieszankę wiązu śliskiego, aloesu, kurkuminy, gumy guar, pektyny, olejku miętowego i glutaminy. Uczestnicy, w tym ci z objawami górnego odcinka przewodu pokarmowego, takimi jak ciężki refluks żołądkowy, zauważyli zmniejszenie objawów. Naukowcy zwrócili również uwagę, że prawie połowa pacjentów z objawami ze strony górnego odcinka przewodu pokarmowego była w stanie przestać przyjmować inhibitory pompy protonowej do końca trzymiesięcznego badania. W małym badaniu z 2017 roku osoby z podrażnieniem żołądka lub GERD przyjmowały mieszankę olejku śliskiego z wiązu i mięty pieprzowej. Uczestnicy zgłosili znaczną poprawę objawów i stwierdzili, że wyniki były lepsze niż w przypadku tradycyjnych leków zobojętniających.
Kiedy iść do lekarza?
Jeśli domowe środki zaradcze nie wystarczą, aby kontrolować objawy refluksu żołądkowego, powinieneś udać się do lekarza w celu uzyskania pomocy medycznej. Z biegiem czasu nieleczony refluks żołądkowy może prowadzić do poważniejszych chorób, takich jak przełyk Barretta, w których uszkodzenie przełyku utrudnia połykanie pokarmu. W rzadkich przypadkach możesz nawet rozwinąć raka przełyku. Dlatego właśnie jeżeli domowe sposoby nie działają, nie czekaj i udaj się do lekarza.