Jak włączyć więcej białka do swojej diety?

Białko, zdrowe źródła, fot. shutterstock.com

Wiemy już, że białko (proteiny) są niezbędne do zrzucenia kilogramów i przybrania tkanki mięśniowej. Nie wystarczy tylko jednak stale jeść piersi kurczaka i pić szejki z odżywką białkową. Poznaj kilka łatwych kroków na przemyślane włączenie większej ilości białka do posiłków. Dlaczego białko jest tak ważne w diecie osób, które trenują? Białko jest ważne dla ogólnego … Zobacz więcej »

Dieta na zdrowe jelita

Dieta na zdrowe jelita, fot. pexels.com

Zdrowie jelit to nowy gorący trend zdrowotny. Liczba wyszukiwań hasła „zdrowie jelit” gwałtownie wzrosła w ciągu ostatniej dekady. Influencerzy w mediach społecznościowych, którzy zajmują się tą tematyką, gromadzą setki milionów widzów. Co warto wiedzieć o zdrowiu naszych jelit? Zdrowe jelita – co oznaczają? Zdrowie jelit odnosi się do stanu Twojego mikrobiomu trawiennego. Mikrobiom składa się … Zobacz więcej »

Chcesz żyć długo? Jedz strączki!

Dieta śródziemnomorska, fot. pexels.com

Nowe badania nie pozostawiają złudzeń. Spożywanie diety bardziej opartej na roślinach lub w stylu śródziemnomorskim może wydłużyć długość życia nawet o dziesięć lat. Do takich wniosków doszli naukowcy z Uniwersytetu w Bergen w Norwegii. Norwegowie opracowali model, który może przedłużyć nasze życie Zespół odkrył, że spożywanie większej ilości roślin i mniej przetworzonej żywności może wydłużyć … Zobacz więcej »

Dieta OMAD – na czym polega i dlaczego trzeba ją omijać szerokim łukiem?

Dieta OMAD, fot. pexels.com

Dieta One Meal A Day (OMAD, w polskim tłumaczeniu Jeden Posiłek Dziennie) jest ekstremalną wersją ograniczonego czasowo jedzenia, takiego jak post przerywany (intermitten fasting). Jednak w przeciwieństwie do okresowego postu, który zwykle pozwala na cztero- lub ośmiogodzinne okno żywieniowe, dieta OMAD ma jednogodzinne okno na jedzenie. Co oznacza post przez pozostałe 23 godziny. Chociaż wykazano, … Zobacz więcej »

Czy tofu jest zdrowe? Poznaj zalety tej kontrowersyjnej alternatywy dla mięsa.

Tofu, fot. pexels.com

Chociaż tofu od dawna jest klasyfikowane jako zdrowa żywność, to w wielu osobach wzbudza obawy. Dzisiaj ten produkt jest już dobrze przebadany i możemy jasno określić czy nam szkodzi, czy jest to zdrowa alternatywa dla mięsa. Czym jest tofu? To przyjazne dla wegetarian źródło białka pochodzące ze sfermentowanej soi, rodzaju rośliny strączkowej. Wytwarza się je … Zobacz więcej »

10 pomysłów na prezent dla osoby na diecie

Pomysły na prezent, fot. pexels.com

Każdy z nas ma wśród bliskich osobę, która przy stole wigilijnym mówi, że od Nowego Roku przechodzi na dietę. Jeżeli wiemy o takich planach wcześniej, to pod choinką może czekać odpowiedni prezent, który ułatwi jej odchudzanie. Podpowiadamy nasze pomysły na prezent. Waga kuchenna Odchudzanie to bardzo często ciągłe ważenie produktów. W dokładnych przepisach nie możemy … Zobacz więcej »

Dieta przy nadciśnieniu – co włączyć do diety?

Dieta przy nadciśnieniu, fot. pexels.com

Nadciśnienie to jeden z najczęstszych powodów chorób sercowo-naczyniowych. Na szczęście można je stosunkowo łatwo kontrolować za pomocą leków i zdrowej diety. Dieta przy nadciśnieniu wymaga włączenia kilku składników. Jakie produkty spożywać, żeby obniżyć ciśnienie krwi? Zdrowa dieta to najlepszy sposób na nadciśnienie Pacjentom, którzy mają wysokie ciśnienie, zalecana jest przede wszystkim zmiana stylu życia. Większa … Zobacz więcej »

Diety wegetariańskie – czym się od siebie różnią?

Diety wegetariańskie, fot. pexels.com

Diety bezmięsne zyskały na popularności, zwłaszcza w ciągu ostatnich kilku lat. Odróżniamy jednak wiele odmian tych diet, które są mniej i bardziej rygorystyczne. Czym się od siebie różnią diety wegetariańskie i jak wybrać tę odpowiednią dla siebie? Diety z naciskiem na produkty roślinne Nie jedzenie mięsa może mieć wiele odsłon. Nie oznacza wcale jedzenia tylko … Zobacz więcej »

Meal prep – poradnik jak szybko i sprawie przygotować posiłki na cały tydzień

Meal prep, fot. pexels.com

Wszyscy wiemy, jak czasochłonne potrafi być zdrowe odżywianie. Planowanie posiłków, zakupy, gotowanie, sprzątanie po nim. A co jeśli gotowanie na cały tydzień można załatwić w jeden dzień? Z pomocą przychodzi meal prep. Czym jest meal prep? Meal prep to nic innego jak przygotowywanie posiłków na zapas. Nie chodzi tutaj o zostawienie połowy obiadu na następny … Zobacz więcej »