Przenoszenie piłki lekarskiej
Rzecz jasna, do wykonania tego ćwiczenia będziemy potrzebowali piłki lekarskiej. Jeżeli nie posiadacie piłki lekarskiej, możecie użyć innego przedmiotu o zbliżonym ciężarze.
Ćwiczenia na fałdki pod pachami
Prawdziwą zmorą dla wielu kobiet są niewielkie fałdki tłuszczu powstające pod pachami, które są określane mianem ,,wałków”. Ich nieestetyczny wygląd sprawia, iż wiele kobiet marzy o pozbyciu się tych niechcianych fałdek za wszelką cenę. Dlatego też, przygotowaliśmy dla Państwa specjalny zestaw zawierający ćwiczenia na wałki pod pachami. Skuteczność tych ćwiczeń w zwalczaniu wałeczków pod pachami jest bardzo duża, dzięki czemu możemy je śmiało polecić wszystkim zmagającym się z niechcianymi fałdkami.
Podnoszenie hantli za głowę w pozycji leżącej
Ciężar hantla powinien być dostosowany do naszych możliwości. Kładziemy się na ławeczce, chwytamy hantle i trzymamy je nad brzuchem, po czym przenosimy je za głowę, a następnie powracamy do pozycji wyjściowej.
Skłony boczne w pozycji stojącej
Chwytamy ciężarki w dłonie, a następnie zginamy nasze ciało, prowadząc rękę wzdłuż nogi. Skłon wykonujemy jak najniżej, po czym wracamy do pozycji wyjściowej, a następnie powtarzamy skłon w drugą stronę.
Mostek
Jest to bardzo wszechstronne ćwiczenie, angażujące wiele partii mięśniowych naszego ciała. Zalecamy wykonywanie mostka na macie do ćwiczeń.
Boksowanie
Ćwiczenie rozpoczynamy od ustawienia się w lekkim rozkroku. Zaciskamy pięści, a następnie wykonujemy naprzemienne wymachy rękami w przód.
Podnoszenie ciężarków nad głowę
Ćwiczenie możemy wykonać w dwojaki sposób. W pierwszym, chwytamy ciężarek stojąc w lekkim rozkroku, po czym przenosimy ciężarek nad głowę.
Pompki na ścianie
Ćwiczenie, które możemy wykonywać niemalże w każdym miejscu. Stajemy w delikatnym rozkroku, po czym kładziemy dłonie na ścianie. Powinniśmy się znajdować w takiej odległości od ściany, aby ręce były wyprostowane w łokciach.
Dociskanie dłoni
Jest to niezwykle proste, ale bardzo efektywnie działające ćwiczenie na wałki pod pachami. Stajemy w delikatnym rozkroku, a następnie uginamy ręce w łokciach, po czym łączymy je ze sobą.