To jedno z tych ćwiczeń, które aktywizuje różne partie mięśni od łydek, przez uda, po biodra i pośladki. Jego wykonanie jest dosyć proste. Zacznij od położenia się na podłodze na plecach. ugnij kolana, a stopy rozstaw na podłodze na szerokości swoich bioder. dolna część pleców odrywaj od podłoża, a następnie unieś również pośladki. Gwałtowne, energiczne … Zobacz więcej »
Wykroki, nazywane również wypadami to jedne z tych ćwiczeń, które prawidłowo wykonywane są bardzo męczące i wymagają ogromnego zaangażowania. Znienawidzisz je za to. jednak z drugiej strony pokochasz wykroki za to, co potrafią zrobić z wyglądem ud i pośladków. Jak wykonać to trudne ćwiczenie? Zorganizuj sobie sporo wolnej przestrzeni. Wyprostuj swoja sylwetkę. Ułóż ręce wzdłuż … Zobacz więcej »
Przysiady mogą w fantastyczny sposób wpłynąć na wygląd Twoich nóg. Półprzysiady są jednym z wariantów tego tradycyjnego ćwiczenia. To na pozór proste ćwiczenie na uda, może sprawiać trochę trudności. wystarczy jednak poznać kilka podstawowych zasad jego wykonywania, aby stało się Twoim sprzymierzeńcem w walce o piękne uda. Stań w lekkim rozkroku. Stopy rozstaw na szerokość … Zobacz więcej »
Chcesz poczuć, że mięśnie Twoich ud naprawdę pracują. Uwzględnij w swoim treningu ćwiczenie polegające na prostowaniu nóg tyłem. Uklęknij na podłodze i oprzyj się na dłoniach. Twoje łokcie powinny być wyprostowane. To samo dotyczy pleców. To pozycja wyjściowa do naszego ćwiczenia nazywana klękiem podpartym. Zacznij unosić na przemian nogi do pozycji równoległej do podłogi. Pięć … Zobacz więcej »
To ćwiczenie na uda jest dosyć intensywne. Jednak jego efekty są widoczne przy systematycznych treningach. Nazwa ni jest przypadkowa. Podobne ruchy wykonują w trakcie walki szermierze. Jak poprawnie wykonać wypady szermiercze? Zacznij od wyprostowania ciała i złączenia stóp. Dłonie oprzyj na biodrach. Następnie zrób wykrok prawej nogi, uginając przy tym kolana. Twoje lewe kolano powinno … Zobacz więcej »
Unoszenie bioder jest doskonałym ćwiczeniem wysmuklającym uda oraz dodającym jędrności pośladkom. Jest proste, ale niezwykle skuteczne. Wystarczy odrobina miejsca… i dobrych chęci. Połóż się wygodnie na plecach. Daj sobie chwilę na rozluźnienie ciała. Następnie ułóż ręce wzdłuż ciała tak, aby dłonie opierały się o podłogę. Taka pozycja zapewni Ci maksymalną stabilizację ciała. Ugnij nogi w … Zobacz więcej »
Uda można ćwiczyć wykorzystując meble, które mamy w swoim zasięgu. Zwykłe krzesło może okazać się fantastycznym pomocnikiem przy wykonywaniu przysiadów. Stań tyłem do krzesła w lekkim rozkroku, wyprostuj plecy i pochyl się delikatnie do przodu.
To ćwiczenie wymaga od Ciebie jedynie znalezienia sobie odrobiny wolnej przestrzeni. Połóż się na boku i podeprzyj głowę ręką, nogę która znajduje się przy podłodze zegnij w kolanie. W tej pozycji oglądasz czasami telewizję, prawda? Jednak nie będzie tak łatwo.
Ćwiczeń na uda wykonywanych w pozycji leżącej na brzuchu jest niewiele. Przekładaniec do nich należy. Ułóż się więc wygodnie na brzuchu.