Co jakiś czas pojawia się kolejna rewolucyjna metoda, która oferuje szybkie zrzucenie wagi. Niektóre z nich rzeczywiście działają, niektóre kończą się takim samym wynikiem na wadze, a te najgorsze mogą rozregulować nam cały organizm. Do jakiej kategorii zalicza się dieta GOLO?
Dieta GOLO to „nowy sposób patrzenia na diety”
Gdzie np. dieta ketogeniczna czy śródziemnomorska zakładają zmianę sposobu odżywiania, przedstawiają grupy produktów, które są zalecane i niewskazane, tak dieta GOLO skupia się na konkretnym jadłospisie. Chociaż powstała w 2009 roku, a już w 2016 była najczęściej wyszukiwaną dietą w Internecie, to nie zdobyła takiej popularności, jak niektóre diety.
Dietę stworzyła firma GOLO for Life. Sama nazwa jest skrótem od motto „Go lose weight. Go look great. Go love life.” Podobno nad dietą pracowała grupa lekarzy, badaczy, ale też specjalistów od marketingu i już ten aspekt mówi nam coś o diecie. Plan reklamuje się jako całkowicie nowy sposób odchudzania, który skupia się przede wszystkim na przyspieszeniu metabolizmu i unormowaniu hormonów. Na diecie nie liczy się kalorii i można jeść nawet więcej niż zazwyczaj.
Badania na temat diety i jej skutków są dosyć ograniczone, a te które można znaleźć, były fundowane przez GOLO for Life.
Dieta GOLO – główne założenia
Chociaż dieta podobno nie skupia się na kaloriach, to według planu powinno się ich spożywać od 1300 do 1500 i przede wszystkim zażywać suplement Release. Dietę wykupuje się na 30, 60 albo 90 dni. Jej celem jest uzyskanie szczupłego ciała, zmniejszenie ryzyka chorób i lepsze samopoczucie. Największy nacisk kładzie się na wspomniane już przyspieszenie metabolizmu. Dieta podobno zwiększa jego efektywność poprzez pozytywny wpływ na poziom insuliny, a więc hormonu, który decyduje o magazynowaniu tłuszczu. Plan wpływa też na hormony stresu i odpowiedzialne za uczucie głodu.
Właśnie insulina wydaje się jednym z głównych punktów tej diety. Według informacji, które można znaleźć na stronie, suplement Release hamuje przybieranie na wadze i odwraca insulinooporność. Dzięki temu ciało „uwalnia” zapasy tłuszczu. Strona GOLO nie boi się składać dużych obietnic: podobny kobiety chore na Zespół Policystycznych Jajników mają po diecie mniej objawów, chorzy na cukrzycę wychodzą z choroby, a innym obniża się ciśnienie i poziom cholesterolu.
Co można jeść na diecie GOLO?
Dieta nie wyjaśnia jasno, co można jeść, a czego powinno się unikać. Nie jest to sposób żywienia, a typowa dieta krótkoterminowa. Przyglądając się przykładom posiłków na stronie, można zobaczyć, że dieta zakłada standardowe posiłki oparte na zasadach zdrowego żywienia. Warzywa, owoce, chude mięso, nieprzetworzone węglowodany. Głównym założeniem diety jest stawianie na pokarmy, które nie podnoszą bardzo naszego poziomu cukru, a więc te o niskim indeksie glikemicznym.
Dieta GOLO reklamuje się jako program, który korzysta z produktów gęstych energetycznie. Co to oznacza? W skrócie można powiedzieć, że jest to jak najwięcej kalorii w konkretnej objętości jedzenia. Dzięki temu pomimo pilnowaniu kalorii nie jesteśmy głodni, ponieważ nie spożywamy pustych kalorii, a produkty bogate w białko, węglowodany i tłuszcze.
Przykładowa lista zakupów
Dieta skupia się na „prawdziwym jedzeniu”, a więc produktach nieprzetworzonych. Oto przykładowa lista produktów na takiej diecie.
- Czerwone mięso, kurczak
- mleko, jogurty, jajka
- brązowy ryż, komosa ryżowa
- ciecierzyca, fasola, soczewica
- borówki, truskawki, jagody
- ziemniaki, bataty
- szparagi, brokuł, cukinia
- migdały, nerkowce, orzechy włoskie
Powinno unikać się słodyczy, chipsów, lodów, gotowych wypieków, przetworzonych produktów, gotowców, itp.
Co znajdziemy w tabletce GOLO Release?
Cała tajemnica diety polega jednak na suplemencie. Jak to zwykle bywa z takimi specyfikami, nie jest on zaaprobowany przez FDA (amerykański organ dopuszczający leki i pożywienie) jako skuteczny lek na odchudzanie. Jej pierwszym składnikiem jest magnez. W przypadku osób z cukrzycą składnik ten powinien zwiększyć ich odporność na insulinę, a tym samym pomóc w zrzuceniu wagi. Drugi składnik to cynk. Według niektórych badań pomaga on w zrzuceniu wagi, a raczej jego niedobór może spowodować problemy z odchudzaniem. Ostatni składnik to chrom. Jego funkcja to poprawa kontroli glukozy w naszym organizmie. Oprócz tego składniki mineralne są wspomagane ziołami, które mają jeszcze przyspieszyć odchudzanie. Ekstrakt z gardenii, liści Banaba i jabłka ma zmniejszyć nasz apetyt, a berberyna i ekstrakt z kory Salacia ma pozytywnie wpłynąć na nasz stan zdrowia.
Czy dieta GOLO jest skuteczna?
Jak już wspomnieliśmy, skuteczność diety nie jest poparta badaniami, a przynajmniej nie tymi wiarygodnymi. Podstawowe zasady diety są jednak prawidłowe. Ograniczona kaloryczność, spożywanie warzyw, owoców, pełnowartościowych źródeł białka i węglowodanów, to podstawa każdej (zdrowej) diety. Takie żywienie rzeczywiście powinno pomóc ustabilizować metabolizm i poziom insuliny, a tym samym pomóc w chudnięciu.
Wątpliwości wzbudza sam suplement Release. Przedstawiany jako magiczny specyfik, który złamał tajemnicę chudnięcia, jest po prostu zbiorem składników mineralnych. Jeżeli ktoś cierpi na ich niedobory, to oczywiście taki suplement może pomóc, jednak dla większości osób zadziała po prostu jako placebo.
Drugi minus diety to stosunkowo mała ilość informacji o rodzaju posiłków, jaki możemy spożywać. Przez to już po kilku dniach mogą nam się skończyć pomysły na kolejne dania. Dieta jest też krótkoterminowa, co zazwyczaj oznacza szybki powrót do poprzedniej wagi znany jako efekt jo-jo.
Nie wydawaj pieniędzy na suplementy – skup się na zmianie sposobu żywienia
Jak z każdej diety, tak i z tej można wziąć kilka elementów i włączyć je do naszego sposobu żywienia. Zamiast stosować dietę przez 30 dni, postaraj się zmienić nawyki żywieniowe długofalowo. Produkty o niskim indeksie glikemicznym mogą rzeczywiście pomóc, także warto nauczyć się, które z warzyw i owoców nie podwyższą naszego cukru. W ten sposób zaoszczędzimy pieniądze, wspomożemy nasz metabolizm i zachowany efekty na długi czas.