To ćwiczenie powinniśmy wykonywać jedynie na stabilnej ławeczce treningowej.
Ciężar hantla powinien być dostosowany do naszych możliwości. Kładziemy się na ławeczce, chwytamy hantle i trzymamy je nad brzuchem, po czym przenosimy je za głowę, a następnie powracamy do pozycji wyjściowej. Podczas ćwiczenia powinniśmy wychylić ręce jak najdalej za głowę, pamiętając o nie wyginaniu grzbietu. Wykonujemy kilkanaście powtórzeń.
