Pośladki w górę

Tagi , ,

To bardzo proste, a także zarazem niezwykle skuteczne ćwiczenie. Aby go wykonać, musisz położyć się na plecach. Twoje ręce powinny być ułożone wzdłuż ciała. Oprzyj dłonie o podłogę, aby utrzymać równowagę ciała. Zegnij nogi w kolanach. Zacznij unosić pośladki na wysokość kolan. Postaraj się wykonywać ćwiczenie miarowo.

Znajdź swój rytm. Mięśnie pośladków powinny być cały czas napięte. Nie zapominaj o tym To klucz do sukcesu. Zrób dziesięć powtórzeń w serii, odpocznij chwilę, oraz wykonaj jeszcze cztery serie. Pamiętaj o dokładnym wykonywaniu ćwiczeń. Każde błędnie wykonywane ćwiczenie grozi ryzykiem kontuzji. Ilość wykonywanych powtórzeń jest w pełni zależna od Ciebie. Pamiętaj jednak, aby się nie przeciążyć.

Poprzedni

Wypychanie bioder – mostek

Wznosy na palcach

Następny

Dodaj komentarz