Chociaż źródła pięknej skóry szukamy w coraz to nowszych kosmetykach, bardziej powinniśmy się skupić na tym, co spożywamy. Zdrowa dieta i nawodnienie może zdziałać cuda dla naszej cery.
Witaminy i składniki mineralne w pożywieniu zadziałają lepiej niż krem
Nie polegaj na drogich kremach, aby uzyskać promienny, młodzieńczy wygląd. Według lekarza spożywanie odpowiednich składników odżywczych dostosowanych do Twoich potrzeb może pomóc Twojej skórze lepiej niż cokolwiek, co dostaniesz w drogerii. Spędzamy tyle czasu, energii i pieniędzy wklepując w twarz coraz to nowe specyfiki w nadziei na dostarczenie składników odżywczych do skóry, ale okazuje się, że to odpowiedni przepływ krwi będzie na nią najlepiej wpływał. A w tym celu musimy się dobrze odżywiać.
Nie ma tu jednak jednego sprawdzonego sposobu żywienia. Indywidualne potrzeby różnią się w zależności od takich czynników jak wiek, genetyka, styl życia, zażywane leki. Istnieje jednak kilka podstawowych zasad i grup żywności, które mogą nam zapewnić najlepszą kondycję skóry, włosów i paznokci.
Dieta dla zdrowej cery – jedz więcej świeżych owoców i warzyw
Jednym z najprostszych sposobów na rozpoczęcie odżywiania pod kątem zdrowszej skóry jest włączenie do diety większej ilości świeżych produktów. Oferują one bogactwo witamin i składników mineralnych, których może Ci brakować. Na przykład cytrusy i inne owoce z tej grupy są wypełnione witaminą C, która ma kluczowe znaczenie dla leczenia i ochrony komórek. Ciemne, liściaste warzywa są bogate w żelazo, kwas foliowy, witaminę C, magnez i inne składniki. Razem mogą pomóc w utrzymaniu zdrowych poziomów związków, takich jak kolagen, które zapewniają strukturę i elastyczność skóry. To właśnie witamina C wraz z żelazem są potrzebne w dużych ilościach do tworzenia kolagenu. Jednym z problemów związanych z witaminą C jest to, że łatwo się utlenia, dlatego ważne, żeby były to świeże produkty.
Owoce i warzywa są również bogate w błonnik, składnik odżywczy, który odżywia pożyteczne bakterie w ludzkim układzie pokarmowym, które wytwarzają związki, które pomagają chronić skórę.
Pokarmy bogate w magnez, takie jak fasola i ziarna, pomagają zapobiegać odwodnieniu skóry
Chociaż możesz nie mieć niedoboru niektórych składników odżywczych z medycznego punktu widzenia, możesz nie otrzymywać ich optymalnej ilości. Wiele osób nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu, minerału kluczowego dla ponad 300 reakcji chemicznych w organizmie. Spożywanie większej ilości produktów pełnoziarnistych i roślin strączkowych może zapewnić magnez potrzebny dla lepszej naprawy komórek, aby chronić skórę przed wysuszeniem i uszkodzeniem.
Jedną z rzeczy, których potrzebujesz, aby uzyskać zdrowy wygląd cery, jest odpowiednia bariera skórna. Chociaż możesz uzyskać więcej magnezu i innych składników odżywczych poprzez suplementy, skupienie się na diecie pełnej składników odżywczych może być bardziej skutecznym podejściem do ogólnego stanu zdrowia.
Dieta dla zdrowej cery – owoce morza i orzechy są dobrym źródłem cynku dla uzyskania jaśniejszej skóry
Innym powszechnym związkiem, którego brakuje w typowej diecie, jest cynk. Jest to minerał, który pomaga zmniejszyć stan zapalny w stanach takich jak trądzik. Ryby takie jak sardynki, śledź i anchois oraz orzechy, takie jak orzechy nerkowca i migdały, są bogatym źródłem cynku. Owoce morza, orzechy i nasiona mogą być również dobrym źródłem zdrowego tłuszczu zwanego omega 3, który pomaga zachować zdrową skórę.
Dieta dla zdrowej cery – minimalizuj spożycie przetworzonej żywności i słodkich napojów
Jedna z najgorszych grup żywności dla zdrowej skóry to żywność przetworzona. Połączenie syropu glukozowego, niezdrowych tłuszczów i innych konserwantów w wielu przetworzonych produktach spożywczych może przyspieszyć rozwój drobnych zmarszczek na skórze i pogorszyć stan zapalny. Zapalenie skóry często znajduje odzwierciedlenie w rozpadzie elementów strukturalnych, które utrzymują skórę zdrową i piękną.
Również napoje gazowane i inne słodzone napoje mogą być szczególnie szkodliwe. Zawierają one dużo cukru i mogą zastąpić zwykłą wodę, co utrudnia utrzymanie nawodnienia.
Zdajemy sobie sprawę, że spożywanie bardziej pożywnej, pełnowartościowej żywności może być trudne, czasochłonne i kosztowne. Małe kroki mogą jednak z czasem zmienić nasz wygląd i samopoczucie.