Wykroki to świetne ćwiczenia pozwalające kształtować uda i ujędrnić pośladki. Do wykroku z ciężarkami nie potrzebujesz wcale profesjonalnego sprzętu. Wystarczą butelki z wodą. Stań w dosyć szerokim rozkroku. Przednia stopa powinna opierać się cała o podłoże, tylna musi opierać się jedynie na palcach. Ułóż ręce wzdłuż tułowia, trzymając w nich ciężarki. Uginaj nogi dokładnie tak, … Zobacz więcej »
Kopnięcia w tył, to idealne ćwiczenie na jędrne pośladki. Po pierwsze pozycja wyjściowa to lekki rozkrok, ugięte kolana oraz równolegle ustawione stopy. Po drugie wysuń prawą nogę do przodu, a dłonie oprzyj na prawym kolanie. Ciężar Twojego ciała powinien się opierać właśnie na dłoniach. Pochyl tułów, pamiętając o wciągnięciu brzucha i maksymalnym wyprostowaniu pleców. Dynamicznie … Zobacz więcej »
Aby wykonać to ćwiczenie potrzebujesz maty do ćwiczeń oraz dosyć dużo wolnej przestrzeni. Stań na czworakach. Ciężar ciała powinien opierać się na rękach, a nogi muszą być wyprostowane. Podnoś nogi energicznym ruchem do góry. Pamiętaj o tym, aby były cały czas wyprostowane. Jeżeli czujesz napięcie wszystkich mięśni, to znaczy, że możesz kontynuować ćwiczenie, bo wykonujesz … Zobacz więcej »