Czy ćwiczenia na brzuch są skuteczne?

Kobiety często mają kompleksy na punkcie jakiejś specyficznej części ciała. Na przykład brzucha, pośladków, ud. Chcą za wszelką cenę temu zapobiec i dlatego ćwiczą tylko daną część ciała. Czy ćwiczenie tylko jednej części ciała pomoże? Trening polegający na ćwiczeniu wyłącznie brzucha, nóg lub pośladków z reguły nie daje żadnych, lub niewielkie rezultaty. Owszem istnieją spersonalizowane … Zobacz więcej »

Kopnięcia w tył

wykop-w-tyl

Kopnięcia w tył, to idealne ćwiczenie na jędrne pośladki. Po pierwsze pozycja wyjściowa to lekki rozkrok, ugięte kolana oraz równolegle ustawione stopy. Po drugie wysuń prawą nogę do przodu, a dłonie oprzyj na prawym kolanie. Ciężar Twojego ciała powinien się opierać właśnie na dłoniach. Pochyl tułów, pamiętając o wciągnięciu brzucha i maksymalnym wyprostowaniu pleców. Dynamicznie … Zobacz więcej »

Stepper lub maszyny eliptyczne

ćwiczenia-na-stepperze

Do treningu pośladków warto wykorzystać również sprzęt sportowy. Będąc na siłowni z myślą o zgrabnej pupie wybierz steper lub maszyny eliptyczne typu orbitrek. Pozwalają one wzmocnić i ujędrnić pośladki. Na steperze ćwicz w swoim tempie. Nie forsuj się za bardzo, gdyż tego rodzaju ćwiczenia mogą obciążać stawy kolanowe. Nie usztywniaj nóg. W ćwiczeniach na orbitreku … Zobacz więcej »

Podnoszenie nóg w skłonie – na czworakach

cwiczenie-na-zgrabne-posladki

Aby wykonać to ćwiczenie potrzebujesz maty do ćwiczeń oraz dosyć dużo wolnej przestrzeni. Stań na czworakach. Ciężar ciała powinien opierać się na rękach, a nogi muszą być wyprostowane. Podnoś nogi energicznym ruchem do góry. Pamiętaj o tym, aby były cały czas wyprostowane. Jeżeli czujesz napięcie wszystkich mięśni, to znaczy, że możesz kontynuować ćwiczenie, bo wykonujesz … Zobacz więcej »

Przysiad ze wznosem na place

przysiady-ze-wznosem

Przysiady to idealne ćwiczenie na smukłe uda i jędrne pośladki. Przysiad ze wznosem na palce to połączenie zwykłego przysiadu z dodatkowymi elementami, sprawiającymi, że ćwiczenie jest jeszcze skuteczniejsze. Stań w szerokim rozkroku. Postaraj się ustawić swoje stopy pod kątem 45 stopni, skierowane na zewnątrz. Wykonaj przysiad, krzyżując jednocześnie przed sobą ręce. Następnie wznieś się do … Zobacz więcej »

Wznosy na palcach

wznosy-na-palcach

To ćwiczenie na jędrne pośladki, które wydaje się niezwykle proste. Jednak to w prostocie tkwi jego siła i skuteczność. Jego ogromną zaletą jest fakt, że możesz je wykonać w dowolnym miejscu. Nie potrzebujesz wiele przestrzeni. Wyprostuj się i zachowuj wyprostowaną sylwetkę w trakcie ćwiczenia. Unoś się na palcach, napinając jednocześnie mięśnie pośladków. 50 do 100 … Zobacz więcej »

Pośladki w górę

wznosy-posladkow

To bardzo proste, a także zarazem niezwykle skuteczne ćwiczenie. Aby go wykonać, musisz położyć się na plecach. Twoje ręce powinny być ułożone wzdłuż ciała. Oprzyj dłonie o podłogę, aby utrzymać równowagę ciała. Zegnij nogi w kolanach. Zacznij unosić pośladki na wysokość kolan. Postaraj się wykonywać ćwiczenie miarowo. Znajdź swój rytm. Mięśnie pośladków powinny być cały … Zobacz więcej »

Wypychanie bioder – mostek

wypychanie-bioder-mostek

Należący do klasycznych ćwiczeń mostek może zdecydowanie poprawić wygląd Twoich pośladków. Połóż się na plecach, układając ręce wzdłuż swojego ciała. Ugnij kolana. Następnie unieś biodra w górę, pamiętając o napięciu pośladków. Wyprostuj jedną z nóg i zacznij energicznie wypychać biodra w górę. Kluczową kwestią w trakcie wykonywania tego ćwiczenia jest napięcie mięśni. To ćwiczenie nie … Zobacz więcej »