Wypady w bok

Wypad w bok, to bardzo skuteczne ćwiczenie na jędrne pośladki i zgrabne uda. Jak je wykonać? Znajdź sobie trochę wolnej przestrzeni. Stań w rozkroku, układając stopy na szerokości bioder. Ugnij nogi pod kątem 45 stopni. Twoje kolana powinny znajdować się nad stopami. Wykonaj wypad jedną nogą przy ugiętych kolanach. Wróć do rozkroku i powtórz ćwiczenie … Zobacz więcej »

Krzyżowanie nóg

krzyżowanie-nóg

Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujesz trochę wolnej przestrzeni. Klęknij na podłodze, a dłonie oprzyj o podłoże. Pamiętaj o napięciu mięśni brzucha, ale postaraj się rozluźnić nieco szyję. Niestety podczas tego ćwiczenia powinnaś patrzeć w podłogę,  jednoczesne oglądanie ulubionego serialu jest więc niemożliwe. Wyprostuj nogę na wysokość bioder i skieruj ją w bok tak, aby skrzyżowała … Zobacz więcej »

Kopnięcia w tył

wykop-w-tyl

Kopnięcia w tył, to idealne ćwiczenie na jędrne pośladki. Po pierwsze pozycja wyjściowa to lekki rozkrok, ugięte kolana oraz równolegle ustawione stopy. Po drugie wysuń prawą nogę do przodu, a dłonie oprzyj na prawym kolanie. Ciężar Twojego ciała powinien się opierać właśnie na dłoniach. Pochyl tułów, pamiętając o wciągnięciu brzucha i maksymalnym wyprostowaniu pleców. Dynamicznie … Zobacz więcej »

Ćwiczenie ,,Dirty dog”

przysiady-dirty-dog-psie

 „Dirty dog” to niemal klasyka, jeżeli chodzi o ćwiczenia pośladków. Pozycja jest mało atrakcyjna, jednak samo ćwiczenie pod względem skuteczności bije na łeb wszystkie inne. Wykonaj klęk podparty. Twoje dłonie powinny znajdować się pod ramionami, a barki i plecy być mocno usztywnione. Łokcie muszą być wyprostowane. Unieś nogę ze zgiętym kolanem w bok i powoli … Zobacz więcej »

Podnoszenie nóg w skłonie – na czworakach

cwiczenie-na-zgrabne-posladki

Aby wykonać to ćwiczenie potrzebujesz maty do ćwiczeń oraz dosyć dużo wolnej przestrzeni. Stań na czworakach. Ciężar ciała powinien opierać się na rękach, a nogi muszą być wyprostowane. Podnoś nogi energicznym ruchem do góry. Pamiętaj o tym, aby były cały czas wyprostowane. Jeżeli czujesz napięcie wszystkich mięśni, to znaczy, że możesz kontynuować ćwiczenie, bo wykonujesz … Zobacz więcej »