Kopnięcia w tył

Kopnięcia w tył, to idealne ćwiczenie na jędrne pośladki. Po pierwsze pozycja wyjściowa to lekki rozkrok, ugięte kolana oraz równolegle ustawione stopy. Po drugie wysuń prawą nogę do przodu, a dłonie oprzyj na prawym kolanie. Ciężar Twojego ciała powinien się opierać właśnie na dłoniach. Pochyl tułów, pamiętając o wciągnięciu brzucha i maksymalnym wyprostowaniu pleców. Dynamicznie … Zobacz więcej »

Ściskanie ud

Ściskanie ud w fantastyczny sposób wzmacnia wewnętrzne mięśnie ud. Do ćwiczeń możesz wykorzystać niewielki sprzęt fitness nazywany agrafką lub motylkiem. Jeżeli go nie posiadasz, nie przejmuj się. Nie musisz od razu biec do sklepu sportowego. Wystarczy zwykła, niewielka poduszka lub piłka (najlepiej fitball). Piłka lub poduszka powinna być nieco sprężysta. Usiądź wygodnie na krześle, a … Zobacz więcej »

Wyprostowana postawa

Wyprostowana Postawa

Płaski brzuch to coś, o czym marzy wiele osób i to zarówno wśród kobiet, jak i mężczyzn. Im bliżej do wakacji, tym więcej ludzi zaczyna wykonywać rozmaite ćwiczenia, jednak oczekiwane efekty nie zawsze pojawiają się od razu, co bywa bardzo zniechęcające. Duże efekty przynosi zwyczajne wyprostowanie postawy, o czym kobiety często zapominają. Najlepiej więc wciągnąć … Zobacz więcej »

Nożyce pionowe

Nożyce pionowe to idealne ćwiczenie dla wszystkich, którzy chcą jednocześnie ćwiczyć mięśnie brzucha oraz ud. Ułóż się wygodnie na podłodze. Ręce powinny znajdować się wzdłuż Twojego ciała. Podłóż je pod pośladki. Unikniesz pokusy pomagania sobie nimi w trakcie ćwiczenia. Podnieś wyprostowane nogi. Niezbyt wysoko. Kąt miedzy nimi, a podłogą powinien wynosić około 30 stopni. Wówczas … Zobacz więcej »

Most

To jedno z tych ćwiczeń, które aktywizuje różne partie mięśni od łydek, przez uda, po biodra i pośladki. Jego wykonanie jest dosyć proste. Zacznij od położenia się na podłodze na plecach. ugnij kolana, a stopy rozstaw na podłodze na szerokości swoich bioder. dolna część pleców odrywaj od podłoża, a następnie unieś również pośladki. Gwałtowne, energiczne … Zobacz więcej »