Dirty dog”

 „Dirty dog” to niemal klasyka, jeżeli chodzi o ćwiczenia pośladków. Pozycja jest mało atrakcyjna, jednak samo ćwiczenie pod względem skuteczności bije na łeb wszystkie inne. Wykonaj klęk podparty. Twoje dłonie powinny znajdować się pod ramionami, a barki i plecy być mocno usztywnione. Łokcie muszą być wyprostowane. Unieś nogę ze zgiętym kolanem w bok i powoli … Zobacz więcej »