przysiad

Przysiady plie

Szczupłe uda to marzenie nie jednej z nas. Przysiady plie są doskonałym sposobem, aby to marzenie osiągnąć. To popularne baletowe ćwiczenie przeniesione do sali gimnastycznej i wykonywane w ramach treningu jest niezwykle skuteczne. Jak je wykonać? Powinnaś stanąć za złączonymi piętami, czubki palców kierując na zewnątrz dłonie oprzyj na biodrach. Następnie odstaw jedną z nóg … Zobacz więcej »

Ćwiczenie ,,Dirty dog”

 „Dirty dog” to niemal klasyka, jeżeli chodzi o ćwiczenia pośladków. Pozycja jest mało atrakcyjna, jednak samo ćwiczenie pod względem skuteczności bije na łeb wszystkie inne. Wykonaj klęk podparty. Twoje dłonie powinny znajdować się pod ramionami, a barki i plecy być mocno usztywnione. Łokcie muszą być wyprostowane. Unieś nogę ze zgiętym kolanem w bok i powoli … Zobacz więcej »