Przysiady z piłką

Przysiady to jedne z najbardziej skutecznych, a zarazem najprostszych ćwiczeń, które pozwolą Ci wysmuklić uda. Wzmacniają mięsień czworogłowy, a jednocześnie ćwiczą również inne partie mięśni np. pośladków czy brzucha. Przysiady z piłką urozmaicą nieco twój trening. Potrzebować będziesz piłki… oraz ściany. Stań w lekkim rozkroku opierając się o piłkę umieszczoną między Tobą, a ścianą. W … Zobacz więcej »

Schodek

To ćwiczenia na uda wykonasz z pomocą specjalnego schodka do ćwiczeń. Jednak jego rolę równie dobrze spełnią schody w Twoim domu, ogrodzie lub parku. Stań przed schodkiem i połóż na nim prawą stopę. Napnij mięśnie ud i unieś się w górę. Twoja lewa stopa powinna znajdować się na wysokości schodka, jednak nie może go dotykać. … Zobacz więcej »