Unoszenie bioder jest doskonałym ćwiczeniem wysmuklającym uda oraz dodającym jędrności pośladkom. Jest proste, ale niezwykle skuteczne. Wystarczy odrobina miejsca… i dobrych chęci. Połóż się wygodnie na plecach. Daj sobie chwilę na rozluźnienie ciała. Następnie ułóż ręce wzdłuż ciała tak, aby dłonie opierały się o podłogę.
Taka pozycja zapewni Ci maksymalną stabilizację ciała. Ugnij nogi w kolanach i unieś biodra w górę. Pamiętaj o napięciu mięśni. Wybierz optymalne dla siebie tempo powtórzeń. Od czasu do czasu możesz zatrzymać biodra w górze na dłuższą chwilę przy maksymalnym napięciu ciała.
