Przysiad z wyskokiem

przysiady-wyskokiem

To ćwiczenie sprawi, że pot będzie spływał po Twoim karku. jest jednak bardzo efektywne, wiec warto się trochę zmęczyć. Świetnie rozwija mięśnie ud. Przyjmij klasyczna pozycje do przysiadu. Nogi powinny być rozstawione na szerokość ramion. Po zejściu w dół wybij się dynamicznie w górę, odrywając nogi od podłoża. Staraj się zamortyzować skok, aby nie obciążać … Zobacz więcej »

Przysiady plie

przysiady-plie

Szczupłe uda to marzenie nie jednej z nas. Przysiady plie są doskonałym sposobem, aby to marzenie osiągnąć. To popularne baletowe ćwiczenie przeniesione do sali gimnastycznej i wykonywane w ramach treningu jest niezwykle skuteczne. Jak je wykonać? Powinnaś stanąć za złączonymi piętami, czubki palców kierując na zewnątrz dłonie oprzyj na biodrach. Następnie odstaw jedną z nóg … Zobacz więcej »

Przysiady z piłką

przysiady-z-pilka

Przysiady to jedne z najbardziej skutecznych, a zarazem najprostszych ćwiczeń, które pozwolą Ci wysmuklić uda. Wzmacniają mięsień czworogłowy, a jednocześnie ćwiczą również inne partie mięśni np. pośladków czy brzucha. Przysiady z piłką urozmaicą nieco twój trening. Potrzebować będziesz piłki… oraz ściany. Stań w lekkim rozkroku opierając się o piłkę umieszczoną między Tobą, a ścianą. W … Zobacz więcej »

Schodek

schodek-cwiczenie-na-uda

To ćwiczenia na uda wykonasz z pomocą specjalnego schodka do ćwiczeń. Jednak jego rolę równie dobrze spełnią schody w Twoim domu, ogrodzie lub parku. Stań przed schodkiem i połóż na nim prawą stopę. Napnij mięśnie ud i unieś się w górę. Twoja lewa stopa powinna znajdować się na wysokości schodka, jednak nie może go dotykać. … Zobacz więcej »

Most

mostek-na-uda

To jedno z tych ćwiczeń, które aktywizuje różne partie mięśni od łydek, przez uda, po biodra i pośladki. Jego wykonanie jest dosyć proste. Zacznij od położenia się na podłodze na plecach. ugnij kolana, a stopy rozstaw na podłodze na szerokości swoich bioder. dolna część pleców odrywaj od podłoża, a następnie unieś również pośladki. Gwałtowne, energiczne … Zobacz więcej »

Wypady szermiercze

wypady-szermiercze-odchudzanie

To ćwiczenie na uda jest dosyć intensywne. Jednak jego efekty są widoczne przy systematycznych treningach. Nazwa ni jest przypadkowa. Podobne ruchy wykonują w trakcie walki szermierze. Jak poprawnie wykonać wypady szermiercze? Zacznij od wyprostowania ciała i złączenia stóp. Dłonie oprzyj na biodrach. Następnie zrób wykrok prawej nogi, uginając przy tym kolana. Twoje lewe kolano powinno … Zobacz więcej »

Unoszenie bioder

unoszenie-bioder

Unoszenie bioder jest doskonałym ćwiczeniem wysmuklającym uda oraz dodającym jędrności pośladkom. Jest proste, ale niezwykle skuteczne. Wystarczy odrobina miejsca… i dobrych chęci. Połóż się wygodnie na plecach. Daj sobie chwilę na rozluźnienie ciała. Następnie ułóż ręce wzdłuż ciała tak, aby dłonie opierały się o podłogę. Taka pozycja zapewni Ci maksymalną stabilizację ciała. Ugnij nogi w … Zobacz więcej »