Jak jeść podczas krótkiego i długiego treningu?

Dietetycy i trenerzy zalecają, aby podczas treningu nie jeść posiłków, lecz zrobić to jakiś czas przed lub po nim. Wiele zależy jednak po prostu od jego długości. Co jeść podczas krótkiego treningu? Nikt raczej nie zaleca by jeść w czasie treningu który trwa około dwóch godzin, niektórzy jednak potrzebują posilić się, na przykład małym batonem … Zobacz więcej »

Najlepsza gimnastyka dla seniorów

To, że każdy powinien uprawiać jakąś dyscyplinę sportu, niezależnie od wieku, jest sprawą oczywistą. Jednak nie każdy wie, jaka jest dla niego najlepsza dyscyplina. Starsi ludzie biorący się za sporty przeznaczone raczej dla młodych bywają rozczarowani i rezygnują z aktywności fizycznej. Najlepszym sportem jest… towarzyskość Prowadzone od ponad siedemdziesięciu lat badania na Haravdzie, które próbowały … Zobacz więcej »

Sposoby na poprawienie pamięci

Dobra pamięć jest przydatna dla wszystkich ludzi, niezależnie od wieku. Każdy chciałby zrobić wiele, by ją zachować jak najdłużej. Na szczęście jest to możliwe, co więcej wcale nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać. Klucz – kwasy i witaminy Układ nerwowy człowieka potrzebuje kwasów tłuszczowych i tłuszczów, aby funkcjonować w sposób niezakłócony. Co więcej … Zobacz więcej »

Jak zwiększyć efektywność treningu

Każdy chciałby, aby trening przynosił jak największe korzyści już od pierwszych dni. Niestety, aby tak było potrzeba cierpliwości i kilku bardzo ważnych kroków, będących sporym ułatwieniem na drodze do sukcesu. Zadbaj o mięśnie Nie ma dobrego treningu bez odpowiedniego traktowania mięśni. Bardzo ważna jest rozgrzewka, która nie tylko je przygotowuje do wysiłku, jak również dostarcza … Zobacz więcej »

Cechy aktywnego życia

Co to właściwie znaczy aktywnie żyć? Niestety nie każdy potrafi to zdefiniować i trwa w błędzie, że jego życie jest wypełnione aktywnością, tymczasem nie przynosi ona żadnych skutków. Dzieje się tak dlatego, że pomijamy ważne aspekty fizycznej aktywności. Przyśpieszanie oddechu, wzmacnianie mięśni, rozciąganie Tylko spełnienie tych trzech zależności sprawia, że człowiek może o sobie powiedzieć, … Zobacz więcej »

Schładzanie ciała a wyniki sportowe

Aby schudnąć trzeba włożyć w trening dużo wysiłku. Szybko rosnąca temperatura ciała sprawia, że intensywne ćwiczenia stają się uciążliwe. Problem ten dotyczy szczególnie osób posiadających sporą nadwagę. Na szczęście są sposoby by sobie pomóc. Istotne schładzanie organizmu Podczas treningu warto dbać o to, by regularnie obniżać temperaturę ciała. Wielu ludzi uważa, że najlepiej zrobią to … Zobacz więcej »

Jak nawilżać organizm w czasie ćwiczeń

Aby normalnie funkcjonować człowiek codziennie potrzebuje około dwóch litrów płynów. Szczególnie te osoby, które regularnie ćwiczą nie powinny zapominać o nawadnianiu się. Co pić w czasie treningu? Planowanie napojów Aby się napić potrzebna jest przerwa w treningu. Jednak nie w każdej sytuacji można pić, na przykład podczas biegania jest to dość trudne. Ponadto bieganie ma … Zobacz więcej »

Masuj się i oddychaj dla zrzucenia kilogramów

Walka o idealną sylwetkę kojarzy się ciężką pracą fizyczną. Tymczasem zabiegi spa oraz fizjoterapeutyczne i nie tylko to także sposób na spalenie tkanki tłuszczowej. Masaż spala tłuszcz Czy możliwie, żeby coś tak przyjemnego jak masaż mogło odchudzać? Oczywiście. Podczas profesjonalnego masażu znacząco wzrasta temperatura całego ciała oraz pobudzone zostaje krążenie. Mięśnie są pobudzone i zaczynają … Zobacz więcej »

Wypady w bok

Wypad w bok, to bardzo skuteczne ćwiczenie na jędrne pośladki i zgrabne uda. Jak je wykonać? Znajdź sobie trochę wolnej przestrzeni. Stań w rozkroku, układając stopy na szerokości bioder. Ugnij nogi pod kątem 45 stopni. Twoje kolana powinny znajdować się nad stopami. Wykonaj wypad jedną nogą przy ugiętych kolanach. Wróć do rozkroku i powtórz ćwiczenie … Zobacz więcej »