Podnoszenie ciężarków nad głowę

Tagi ,

Do wykonania tego ćwiczenia będziemy potrzebowali ciężarka o niewielkim obciążeniu, nie przekraczającym 1 kg.

Ćwiczenie możemy wykonać w dwojaki sposób. W pierwszym, chwytamy ciężarek stojąc w lekkim rozkroku, po czym przenosimy ciężarek nad głowę. Bardzo ważne jest, aby robić to na wyprostowanej ręce, a ruch powinien wyglądać tak, jakbyśmy rysowali półkole w powietrzu. Drugim sposobem jest wyciskanie ciężarków ponad głowę. Ustawiamy się w lekkim rozkroku, po czym uginamy łokcie w taki sposób, aby ciężarki znalazły się mniej więcej na wysokości naszych barków. Następnie wypychamy ciężarki w górę poprzez wyprostowanie rąk. Przy tym ćwiczeniu bardzo ważne jest to, aby cały ruch był wykonywany za pośrednictwem rąk, plecy powinny pozostać nieruchome.

Crossfit Sports Fitness, chigo at pixabay.com
Poprzedni

Pompki na ścianie

Boksowanie

Następny

Dodaj komentarz