Ćwiczenie na boczki nr. 2
Wznosy pionowe tułowia. Ćwiczenie najlepiej wykonywać wraz z rozwarciem nóg w dolnej fazie opadu. Intensywność: 3 serie po 15 powtórzeń.
Wznosy pionowe tułowia. Ćwiczenie najlepiej wykonywać wraz z rozwarciem nóg w dolnej fazie opadu. Intensywność: 3 serie po 15 powtórzeń.
Przenoszenia miednicy na boki. Bardzo efektywne ćwiczenie spalające tłuszcz w okolicy miednicy tzw. boczki. Intensywność: 4 serie po 12 powtórzeń.
Rzecz jasna, do wykonania tego ćwiczenia będziemy potrzebowali piłki lekarskiej. Jeżeli nie posiadacie piłki lekarskiej, możecie użyć innego przedmiotu o zbliżonym ciężarze.
Ciężar hantla powinien być dostosowany do naszych możliwości. Kładziemy się na ławeczce, chwytamy hantle i trzymamy je nad brzuchem, po czym przenosimy je za głowę, a następnie powracamy do pozycji wyjściowej.
Chwytamy ciężarki w dłonie, a następnie zginamy nasze ciało, prowadząc rękę wzdłuż nogi. Skłon wykonujemy jak najniżej, po czym wracamy do pozycji wyjściowej, a następnie powtarzamy skłon w drugą stronę.
Jest to bardzo wszechstronne ćwiczenie, angażujące wiele partii mięśniowych naszego ciała. Zalecamy wykonywanie mostka na macie do ćwiczeń.
Ćwiczenie rozpoczynamy od ustawienia się w lekkim rozkroku. Zaciskamy pięści, a następnie wykonujemy naprzemienne wymachy rękami w przód.
Ćwiczenie możemy wykonać w dwojaki sposób. W pierwszym, chwytamy ciężarek stojąc w lekkim rozkroku, po czym przenosimy ciężarek nad głowę.
Ćwiczenie, które możemy wykonywać niemalże w każdym miejscu. Stajemy w delikatnym rozkroku, po czym kładziemy dłonie na ścianie. Powinniśmy się znajdować w takiej odległości od ściany, aby ręce były wyprostowane w łokciach.
Jest to niezwykle proste, ale bardzo efektywnie działające ćwiczenie na wałki pod pachami. Stajemy w delikatnym rozkroku, a następnie uginamy ręce w łokciach, po czym łączymy je ze sobą.